Một giấc ngủ sâu với rượu sake Nhật Bản!

Nếu bạn không thể ngủ hoặc ở trong trạng thái ngủ nhẹ, thì thiếu ngủ Ngủ tích lũy như nợ, và trạng thái đó được gọi là nợ ngủ.

Nợ ngủ là trạng thái mà bạn thậm chí không thể nhận ra mình đã vay bao nhiêu.

Các khoản nợ không thể được trả bằng cách ngủ cùng nhau vào cuối tuần.

Khi bắt đầu thiếu ngủ, bạn có thể kết thúc với cơn buồn ngủ mạnh mẽ và những lỗi vô ý trong quá trình làm việc, nhưng dần dần chất béo tích tụ và ảnh hưởng đến ngoại hình.

Và với các triệu chứng trầm cảm, tiểu đường, bệnh tim và chứng mất trí nhớ, việc trả nợ của khoản nợ ngủ tích lũy có thể nằm trên giường bệnh viện.

Nhưng chúng ta có lợi ích.

Sake được biết đến với tên gọi là chế độ ăn kiêng vì lợi ích ăn uống vì nó có tác dụng ngủ trưa và phòng chống béo phì do thiếu ngủ.

Lần này,

Tôi sẽ giải thích.

Giải quyết với một chế độ ăn uống sake! Triệu chứng chủ quan của thiếu ngủ

Một đêm không ngủ tiếp tục, khi tôi thức dậy vào buổi sáng, tôi cảm thấy buồn tẻ và đầu óc tôi keo kiệtNếu có nhiều thứ,"Nợ ngủ"Nó là một nhà nước.

Khi nợ ngủ tăng,

Kết quả là các triệu chứng chủ quan nhưĐộng lực sẽ mất.

Những ảnh hưởng của việc thiếu ngủ đối với sức khỏe mà tôi muốn cải thiện với chế độ ăn uống sake

Đó là bình thường mà có một đêm mà không ai có thể ngủ trong một đêm. Bạn không phải hối tiếc "Tôi không thể ngủ đêm qua, phải làm gì", nhưng nếu bạn tiếp tục bị thiếu ngủ, nó có thể có những tác động tiêu cực sau đây đối với cơ thể bạn:

Tăng cân

Thời gian ngủ và hormone thèm ăn có liên quanCó

Ví dụ, một con vật bị bỏ đói sẽ không ngủ nhiều. Hãy tưởng tượng khi bạn đói và không thể ngủ.

Lấy tình huống này từ phía đối diện,Thời gian ngủ không đủ có nghĩa là không đủ thức ănBộ não hiểu rằng nó là.

Ngoài ra, hormone liên quan đến sự thèm ănCó leptin và ghrelin, nhưng cả hai hormone đều ở mức tương đương với cơn đói do thiếu ngủに な り ま す.

Hãy để tôi giải thích về leptin và ghrelin.

Cải thiện chế độ ăn uống sake, tăng mỡ dưới da do giảm leptin

Leptin là một loại hormone làm giảm sự thèm ăn. Tuy nhiên, một người ăn kiêng đáng tin cậyLeptin cũng giảm do nợ ngủ và đóiNó trở thành. Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, não cảm nhận rằng mức độ leptin đã giảm,Xuống chuyển hóaTôi sẽ

ThêmBộ não ra lệnh cho ăn và chúng ta rất thèm ăn, nhưng vì cơ thể đã mất quá trình trao đổi chất nên tự bảo vệ mình không tiêu thụ thêm calo, chất béo được lưu trữ dưới dạng mỡ dưới da mà không bị chuyển hóa.

Nồng độ leptin giảm khi mất ngủ mãn tính. Vì vậy, leptin không giảm mạnh khi bạn không thể ngủ qua đêm.

Nhưng ghrelin thì khác.

Phòng ngừa với chế độ ăn uống vì lợi ích, béo phì do tăng ghrelin

Ghrelin là một loại hormone kích thích sự thèm ăn. Ghrelin, không giống như leptin, tăng chủ yếu để đáp ứng với tình trạng thiếu ngủ cấp tính^{* 1}し ます.

Khi ghrelin tăng, sự thèm ăn tăng lên, sự tiết dịch dạ dày được thúc đẩy, nhu động đường tiêu hóa được thúc đẩy, và ngày hôm sau khi bạn không thể ngủ, bạn ăn nhiều hơn và tệ hơn, nó cũng ức chế sự tiết insulinし ます.

Cả leptin và ghrelin đều là những hoóc môn giúp kiểm soát cơn đói, nhưng hãy nói với bộ não rằng việc thiếu ngủ là một '' đói '' và bảo gan là '' chế độ ăn uống của kẻ thù '' truyền cảm hứng cho sự thèm ăn của chúng ta Đi thôi.

Bệnh tiểu đường loại 2 do thiếu ngủ, huyết áp cao, bệnh tim mạch, bệnh mạch máu não

Một tình huống đáng sợ hơn được tạo ra bởi nợ ngủ là sự phát triển của các căn bệnh đe dọa tính mạng^{* 2}で す.

Tôi muốn cải thiện với chế độ ăn uống sake.

Đầu tiên,Nếu tình trạng thiếu ngủ tiếp diễn trong ngày 3, nồng độ lipid trong máu sẽ tăngĐiều này sẽ bắt đầu quá trình. Đây làNguyên nhân là do cannabinoids nội sinh.

Cannabinoids nội sinh là chất tương tự cần sa não của người Hồi giáo và được biết là gây ra cảm giác chạy cao của người chạy khi họ chạy trong một thời gian dài.

Endocannabinoids, giống như cần sa, có thể ảnh hưởng đến não khi thiếu ngủCảm giác thích thú khi ăn chất béoCó vẻ như Vấn đề làNó không thể được dừng lại bởi lý do* 3.

"Ăn đồ ăn vặt" ở trạng thái chạy cao cũng được cải thiện với chế độ ăn uống sake

Lượng cannabinoids nội sinh trong khi thiếu ngủ cao hơn so với khi ngủ bình thường33% nữa, từ 2 chiều đến 9 vào ban đêmTình trạng đó vẫn tiếp diễn.

Mặc dù có nồng độ cannabinoids trong máu cao, nhưng không muốn ăn các thành phần chất lượng tốt như trái cây, rau và protein. Thay vào đó,Tôi muốn ăn cái gọi là đồ ăn vặt chứa nhiều chất béo.. Số lượng là 2 lần trong ngày khi không thiếu ngủ. Không thể tránh khỏi việc tăng cân. Bạn sẽ dùng 2 lần chất béo thông thường có trong đồ ăn vặt.

Độ nhạy insulin cũng giảm do thiếu ngủ. Ở đóĂn phải đồ ăn vặt có hàm lượng đường cao chồng chéo, và insulin không thể xử lý một lượng lớn carbohydrate. Sau đó, rất nhiều glucose vẫn còn trong máu, gây ra bệnh tiểu đường loại 2に な り ま す.

Điểm đến làHuyết áp cao, bệnh tim mạch, rối loạn mạch máu nãoで す.

Triệu chứng này làSố giờ 7.5 đến 4.2 giờ chỉ thời gian ngủ 4Nó đã được nhìn thấy khi tôi dành thời gian.

(3) Khi hoocmon căng thẳng tăng cao, tôi không ăn nhưng lại béo!

Ban đầu, căng thẳng là một phản ứng khiến cơ thể phải đối phó với một tình huống khi nó cảm nhận được một tình huống nguy hiểm.

Khi bị căng thẳng, hệ thống thần kinh tự động tiết ra hormone adrenaline và cortisol, làm tăng nhịp tim, bơm máu nhanh chóng vào các cơ quan và cơ bắp, và ngay lập tức chuẩn bị chiến đấuHãy để tôi vào.

Tuy nhiên, phản ứng này, cần thiết để bảo vệ cuộc sống trong thời nguyên thủy, là không cần thiết trong thời hiện đại. Thay vào đó,Quan hệ con người và các vấn đề tại nơi làm việc, tiền gây ra căng thẳng, hormone căng thẳng tiết raNó đã đến

Không chỉ vậy.Thiếu ngủ cũng là một nguyên nhân làm tăng cortisolNó đã trở thành.

Tích lũy mỡ dưới da bằng cách tăng cortisol, có thể được ngăn ngừa bằng chế độ ăn uống sake

Thông thường, khi thức dậy, mức cortisol đạt đến mức tối đa, sau đó giảm dần và trước khi đi ngủ, mức cortisol giảm xuống mức thấp nhất để chúng ta có thể ngủ.

し か し,Chu kỳ này phát điên khi tình trạng thiếu ngủ tiếp diễn và cortisol tăng cao vào ban đêmLàm^{* 4}Nó trở nên rõ ràng.

Cortisol, tiếp tục tăng vào ban đêm, hoạt động để tạo ra năng lượng nhanh chóng để làm cho cơ thể sẵn sàng cho chiến tranh. Đó là, trong khi chúng ta đang ngủNó phá vỡ cơ bắp và biến protein thành glucose để tạo ra năng lượngの で す.

Tuy nhiên, vì bạn không cần glucose trong cơ thể.Mỡ dưới daĐược lưu trữ dưới dạng

Ngoài ra, thiếu ngủ tạo ra một tình huống nghiêm trọng hơn.

Giảm khả năng miễn dịch

Cơ thể chúng ta luôn bị vi khuẩn, virus và nấm nhắm đến. Ngoài ra, các tế bào bất thường như tế bào ung thư là 1 mỗi ngày.^{* 5}Được cho là đã xảy ra.

Khi ngủ ngon, hệ miễn dịch bình thường.Đang làm việc. Vi khuẩn và tế bào ung thư bị loại bỏ bởi bạch cầu trung tính bạch cầu, đại thực bào, tế bào lympho, tế bào B, vv, vì vậy bạn có thể duy trì trạng thái khỏe mạnh.

Tuy nhiên, nếu thiếu ngủ tiếp tục, hệ thống miễn dịch tuyệt vời này sẽ không hoạt động đúng,Chấn thương rất khó lành^{* 6}Dễ bị ốmNó trở thành.

Phục hồi sau đó mất thời gian và có thể đi kèm với bệnh tật trong suốt cuộc đời như một căn bệnh mãn tính.

Bệnh Alzheimer

Sự hiện diện của peptide beta amyloid trong 1 gây ra chứng mất tríが あ り ま す.

Amyloid beta peptide là một sản phẩm thải ra đời khi não hoạt động,Lý thuyết cho rằng nó trở nên có ảnh hưởng. .

し か し,Nếu bạn ngủ đủ giấc, peptide beta amyloid được đào thải tích cực ra khỏi não, ngăn ngừa sự tích tụ trong não.Có thể

"Thời gian ngủ của người Nhật" mà bạn muốn kéo dài bằng chế độ ăn kiêng

^{Nguồn: ResearchGate [Một định lượng toàn cầu về lịch ngủ "bình thường" bằng cách sử dụng dữ liệu điện thoại thông minh - Hình khoa học]}  

Vì vậy, bạn ngủ bao nhiêu giờ trong ngày 1?

Theo khảo sát về sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia của Heisei 29 do Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi thực hiện, 20% nam và 36.1% nữ trên 42.1 tuổiThời gian ngủ ít hơn 6 giờ, tỷ lệ nam và nữ quanh 40 cao và một nửa số 40 ít hơn 6 giờĐã trở thành một giấc ngủ.

Để trả lời cho câu hỏi bạn nên ngủ bao nhiêu giờ, Hướng dẫn về giấc ngủ cho việc tăng cường sức khỏe 2014 khuyên bạn nên khuyên nhiều hơn so với 6 giờ nhưng ít hơn 8 giờ.

Tuy nhiên, Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị 26 đến 64 giờ cho người lớn (7 đến 9).

Tất nhiên, có một số người nói rằng họ có thể ngủ ngon ngay cả khi thời gian 6 đã trôi qua, nhưng đó không phải là trường hợp.

Tại Đại học California,Những người ngủ ngon trong sáu giờ một ngày đã phát hiện ra rằng họ mang một gen đặc biệt. Tuy nhiên, rất ít người có gen này, chỉ 1%. 6% còn lại của người ngủ tốt nhất là 3 đến 97 giờCó vẻ tốt hơn để nhắm đến.

Chất lượng giấc ngủ bạn muốn cải thiện với chế độ ăn uống sake

Tôi biết số lượng giấc ngủ (thời gian), nhưng yếu tố quan trọng khác là chất lượng giấc ngủ.

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng và cảm thấy sảng khoái, thì Oh Oh, tôi đã ngủ rất ngon!, Tôi có một giấc ngủ chất lượng tốt.

Ví dụ cụ thể về giấc ngủ chất lượng tốt

Đây là những điểm 3.

Thời gian vàng cho 90 được thực hiện với chế độ ăn uống sake

Tham gia sâu vào chất lượng giấc ngủ"Những phút ngủ đầu tiên của 90"で す.

Giấc ngủ kéo dài trong 90 phút sau khi ngủ là "Giấc ngủ không REM". Nếu giấc ngủ này nông, chất lượng giấc ngủ kém. Nếu giấc ngủ sâu, giấc ngủ chất lượng tốt.Đó là lý do tại sao.

Vậy tại sao 90 lần đầu tiên của giấc ngủ được gọi là Giờ vàng? Lý do là

Thời gian vàng cho 90, có được nhờ chế độ ăn uống sake và tiết ra rất nhiều hormone tăng trưởng

Hormone tăng trưởng không chỉ cần thiết cho một đứa trẻ phát triển, mà nó còn là một loại hormone tuyệt vời thực hiện đa nhiệm cho người lớn.

Khi giấc ngủ thời gian vàng trở nên nông, sự tiết hormone tăng trưởng giảm và tình huống sau đây xảy ra.

"Hormon trẻ hóa" được tích cực phát hành trong chế độ ăn uống sake

Hormon tăng trưởng cũng liên quan đến chăm sóc lão hóa của phụ nữ, và đó là hoocmon phòng ngừa lão hóa và phòng chống lão hóa.Nó cũng được gọi là. Họ làm mọi thứ từ sự phát triển của các tế bào làm cho làn da đẹp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và sửa chữa cơ thể.

Sự tiết ra nội tiết tố nữ

Ngoài ra, trong 90 phút khi bạn bắt đầu ngủCũng tiết ra nội tiết tố nữNếu bạn đang nhắm đến một bức tượng bán thân, không có cách nào để bỏ lỡ thời gian này. Nhằm mục đích cho giấc ngủ chất lượng tốt.

Làm thế nào để có được giấc ngủ chất lượng tốt trong chế độ ăn uống vì lợi ích

Vậy làm thế nào bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn? Có các phương pháp 2.

1 là bổ sung, và 2 là lợi ích.

Sake bổ sung men giúp loại bỏ tình trạng thiếu ngủ

Tôi nghĩ rằng bạn đã được nghĩ ra theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như điều hòa không khí và giường ngủ để ngủ ngon, nhưng có nhiều điều không thể cải thiện dễ dàng, và số người tị nạn đang ngủ ngày càng tăng.

Trong khi đó, Lion Co., Ltd., chuyên bán chất tẩy rửa, xà phòng và kem đánh răng, đã phát hiện ra một chất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Khi thời gian ngủ là số lượng lớn, chất lượng giấc ngủ (chất lượng giấc ngủ cao) thể hiện độ sâu của giấc ngủ.

こ の"Sake men" là một chất dẫn đến giấc ngủ sâu. Sake men liên kết với một chất gọi là adenosine để kích hoạt trung tâm giấc ngủ, thúc đẩy giấc ngủ sâu "Giấc ngủ không REM" và cải thiện chất lượng giấc ngủTôi tìm ra từ nghiên cứu tại Lion.

Men sake là gì?

Nấm men là một vi sinh vật được phân phối trong tự nhiên và là một nấm mốc cần thiết cho quá trình lên men gạo.

Men rượu được sử dụng cho rượu vang và men bia được sử dụng cho bia.Sake sử dụng men phân lập từ cám gạo. Đó là men sakeで す.

Sake men có chức năng đầu tiên chuyển đổi tinh bột gạo thành đường và sau đó sử dụng đường đó để tạo ra rượu.

Sake men cũng xác định hương vị và mùi thơm đặc trưng cho mỗi thương hiệu rượu sake. Thường được gọi là hương trái cây ginjo hương thơm, mùi hương được tạo ra bởi men sake.

Sake men cũng tạo ra axit, tạo ra sự khác biệt giữa ngọt và khô tùy thuộc vào độ axit.

Các loại men sake

Vì lợi ích

Tuy nhiên, đó là "men Kyokai" được sử dụng làm men để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

 

↓

Tôi có thể lấy men sake ở đâu?

Ngay cả khi bạn không mua men sake, Lion đã thương mại hóa nó với sản phẩm bổ sung Gussumin no Yachi no Chi Tiết. Đây là một cụm từ dễ hiểu mà bạn có thể có được một giấc ngủ ngon bằng cách uống các hạt 1 trước khi đi ngủ vào các ngày 4.

Nhân tiện, bạn cần giấy phép sản xuất rượu để mua men sake. Có vẻ như không thể cho công chúng nói chung.

(2) Loại bỏ tình trạng thiếu ngủ bằng chế độ ăn uống sake

Có những cách dễ dàng khác ngoài bổ sung.

Nhắm mắt lại và ngủ thiếp đi trong vài phút 30, nhận thời gian vàng 90 và cảm thấy sảng khoái khi bạn thức dậyMột cách dễ dàng để tìm hiểu.

Đó làUống rượu sake Nhật Bản 100 vài phút trước khi vào nệmこ と.

Chế độ ăn uống sake có hiệu quả cho rượu sake ngủ!

Người ta thường nói rằng ngủ rượu là không tốt. Lý do chủ yếu là các điểm 3 sau đây.

Nhưng có nhiều cách để ngăn chặn nó.

Đại học Stanford, thông tin mới nhất về giấc ngủ. Vì vậy, Seiji Nishino, người đứng đầu phòng thí nghiệm khoa học thần kinh giấc ngủ hàng đầu thế giới, đã nêu trong cuốn sách của mình:

Giảm lượng rượu cho giấc ngủ chất lượng tốt. Bởi vì có những thành phần tương tự như thuốc gây ngủ,Một lượng nhỏ cải thiện giấc ngủ và không làm giảm chất lượng giấc ngủ.. Số lượng ở đây đề cập đến nồng độ cồn và tiêu chuẩn là 1 đến 1,5 về mặt rượu sake, mặc dù nó phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể. Nếu nó khoảng 1 giây đi,Được biết, nếu bạn uống 100 phút trước khi đi ngủ, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn và tình trạng của ngày hôm sau sẽ không bị xáo trộn.

Nguồn: Seiji Nishino [Giấc ngủ tốt nhất theo phong cách Stanford]

Vì vậy, tại sao có nhiều trang web từ chối rượu ngủ?

Lý do tại sao sake tốt cho giấc ngủ sake là

* Melatonin là hoóc môn điều chỉnh giấc ngủ và thức dậy. Trả lại đồng hồ cơ thể của bạn để bình thường và thúc đẩy giấc ngủ.

Vì những lý do trên,Nếu bạn uống rượu sake trước 100 vài phút trước khi đi ngủ, bạn có thể mong đợi giấc ngủ và thư giãn.Có được.

Nếu bạn ngủ ngon, không có sự tích tụ chất béo dưới da do ảnh hưởng của hormone, bạn không chạy quá nhiều, và sự trao đổi chất được cải thiện với các thành phần của rượu sake, hiệu quả của chế độ ăn kiêngKhi nó đi lên, nó chỉ là một điều ước hoặc trở thành sự thật

Một loại rượu gạo nguyên chất giàu GABA mà bạn muốn sử dụng cho chế độ ăn uống vì lợi ích

Tôi đã giải thích rằng rượu sake có chứa các thành phần kích hoạt thụ thể GABA và GABA, làm tăng hiệu quả thư giãn, nhưng không thể nói rằng bất kỳ loại rượu sake nào cũng có tác dụng tương tự.Sake có chứa nhiều GABA là rượu sake nguyên chất.Nghiên cứu đã chỉ ra rằng^{* 7}.

Vì lợi ích tôi muốn giới thiệu là"Gạo nguyên chất Daiginjo Amamizu amamizu".

Sử dụng Koshirei do Niigata sản xuất được trồng bởi ông Tsuji bằng muối taySake được ủ từ từ bằng phương pháp của Gin Gin-zukuri từ tháng 1 lạnh nhất đến tháng 1 trong năm. Rất nhiều thời gian mà vi sinh vật tham gia vào sản xuất GABA trong quá trình sản xuấtCó.

Bông Amamizu amamizu Cảnh đeo hương Ginjo trái cây và cảm thấy hạnh phúc chỉ bằng cách đưa miệng lại gần!Serotonin có tác dụng cao, ngủ sâuMời tôi

→Bấm vào đây để Amazon Amamizu

[Ăn kiêng] Tóm tắt

Khoảng 70% người dân Nhật Bản được cho là người tị nạn ngủ.

Trong khi đó, nhiều người dựa vào các tác nhân gây ngủ, nhưng theo tạp chí TIME, nếu "giấc ngủ hóa học" dựa vào thuốc bị mắc kẹt, không chỉ "giấc ngủ tự nhiên" trở nên khó khăn, mà 3 Được biết, nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ tăng lên 1% mặc dù sử dụng liều 54 mỗi ngày^{* 8}.

Ngoài ra, do tác nhân gây ngủ, có những trường hợp bạn vô thức mở tủ lạnh và ăn mọi thứ trong đó, nhưng bạn không nhớ sáng hôm sau^{* 9}.

Để tránh rơi vào tình huống như vậy, bạn muốn thức dậy sạch sẽ vào buổi sáng để có giấc ngủ ngon.

Tôi giải thích rằng thiếu ngủ thường xuất hiện làm tăng cân, nhưng rượu sake không chỉ chứa các thành phần tốt dẫn đến giấc ngủ, chẳng hạn như tryptophan và GABA,Inositol có tác dụng chuyển hóa lipidCũng bao gồm.

Bằng cách biến rượu sake của Nhật Bản thành rượu ngủ, bạn sẽ ngủ mà không cần dùng thuốc, và bạn sẽ nhận ra rằng mình gầyMột hiệu ứng chế độ ăn uống tốt đẹp xuất hiện.

Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng là một hiệu ứng có thể đạt được với 1. Nếu bạn uống nhiều hơn thế, bạn sẽ rơi vào tình trạng thiếu ngủ.

Hãy chắc chắn làm theo số lượng thích hợp cho vẻ đẹp và sức khỏe.

---

Trang web tham khảo

1, NCBI [Một đêm thiếu ngủ làm tăng mức ghrelin và cảm giác đói ở những người đàn ông khỏe mạnh cân nặng bình thường.]

2, Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu [Mối liên quan giữa các triệu chứng mất ngủ và nguy cơ biến cố mạch máu não: Một phân tích tổng hợp các nghiên cứu đoàn hệ tương lai]

3, Đại học Y Chicago [Mất ngủ làm tăng cảm giác đói và lựa chọn thực phẩm không lành mạnh]

4, NCBI [Ngủ và béo phì]

5, Trung tâm Ung thư Quốc gia [Thời đại khi một trong hai người bị ung thư]

6, MedicalNewsToday [Bệnh tiểu đường loại 2: Giấc ngủ kém làm chậm quá trình lành vết thương]

7, GIAI ĐOẠN [GABA_A Ảnh hưởng của các thành phần sake đến các thụ thể] Yasue Yamada et al.

8, TIME [Đây là lý do tại sao bạn không nên uống thuốc ngủ mỗi đêm]

9, Công ty Thời báo New York [Nghiên cứu liên kết sử dụng Ambien với thức ăn vô thức]